mc na prostych nogach

[...] Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/ 25kg/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] glowe 1s x 4kgx 15, 2s x 4kg x10, 3.Tricepsy-uginanie za glowe 1serie x 4kg x 8, 2 seria-tak ja z filmiku tutaj 4kg x 15. Ewidentnie pierwszy typ ćwiczenia kuleje. 4.MC na prostych nogach 1s x 33 kg x 14, 2seria x 28 kg x 10. 5. Ściaganie drążka górnego do klatki-1x25kg x 15,2s-30kg x 10. 6. Przysiady...1s x 28kg x 15, 2 s- 28kg x 15. Biodra [...]

Mam pytanie odnosnie MC na prostych nogach i rumuna. Ogladam instruktazowki i szczerze mowiac nie iwdze zasadniczej roznicy i tu i tam kaza lekko uginac nogi w kolanach zebt napiecie w dwuglowym bylo jak najlepsze moze ktos powiedziec jaka jest roznica miedzy tymi cwiczeniami?

po treningu nóg zawsze czuje dwugłowe ,ale nigdy nie robię ćwiczenia stricte pod nie ,a powiedz mi jak mam robić coś źle przy mc na prostych nogach ?? bo nie rozumiem to przywiązywanie krążka pod stopę nie przejdzie niestety Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-12 14:29:08

czy nie ma przeciwskazan do łaczenia mc na prostych nogach i klasyku, na jednym treningu?

[...] UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max WT: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6*10-6 [...]

[...] 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 wywal + przysiad bułgarski + Wykroki 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 + MC na prostych nogach + żuraw na ziemi 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s na żadnej maszynie + wspięcia siedząc + odwrotne wspiecia III DZIEŃ - [...]

dobrze robisz ze uginasz nogi w kolanach - to ze nazywa sie MC na prostych nogach nie znaczy ze nogi maja byc jak slupy. Co do odkladania sztangi to albo na silowni jest podest do tego albo mozna podlozyc inne talerze pod konce sztangi zeby mozna bylo ja odlozyc.

plan daremny zacznij od czegos krotszego np : przysiad 4s MC na prostych nogach 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle MC rob bez problemu o ile dobra techika bedzie to nic ci sie nei stanie

wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano [...]

Nie napisał że mc na prostych nogach a jakby robił na prostych to nie mogły robić jeszcze wiosła, przysiadu na jedyn trenigu. Triceps pracuje przy dipsach wiec nie ma mowy o olewaniu dlatego na koniec treningu jest cwiczenia tylko na bica. Ściaganie do karku jest zamiast podciagania pewnie dlatego że ilość powtorzen nie umowżliwi robienia [...]

[...] 3-12x10x8 Daj stały ciężar 12-10 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x10x8 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 Daj mc na prostych nogach z progresją 12x10x10x8 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 Stały ciężar 12-10 - Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4x 12-10 Barki: - Wyciskanie [...]

-za duzo cwiczen na barki - do nog dodaj MC na prostych nogach lub ugiananie na maszynie

[...] jest to że niema nic na rmaiona Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi [...]

A: - przysiady 4s - wykroki ze sztangielkami 2s - MC na prostych nogach 4s - podciąganie się 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie [...]

od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.